A női súlyzós edzés miért lehet hasznos?

Súlyzós szakmai tanács Tóth Judit  tollából:

Nők és a súlyzós edzés

Egyre jobban terjed a nők körében de még mindig megkapom én is a kedvenc mondatom. Nem akarok hatalmas izmokat. Nos megnyugodhatnak a hölgyek, nem is lesz olyan izmuk mint a férfiaknak.

Számos előnye van a súlyzós edzéseknek nőként.

1. Sokkal jobb zsírégető mozgásforma mint a kardió edzések. 1 óra súlyzós edzés alatt több energiát használunk és több kalóriát égetünk el mint 1 óra kardió edzéssel. A súlyzós edzés után a regeneráció (ami maga a zsírégetés) tovább tart.

2. Formás idomok. Az izom szép formát ad. Ez vitathatatlan tény.

3. Egy súlyzós edzéshez erős keringési rendszerre van szükség. Természetesen a súlyzós edzést ha kiegészítjük kardió edzéssel (ami kifejezetten a kardiovaszkuláris rendszerre van jó hatással) akkor tökéletes eredményt kapunk.

4. Erős csontozat. A nőknél jellemzően magasabb a csontritkulásra való hajlam. A súlyzós edzés kiválóan tud segíteni a megelőzésben.

5. Több energia minőségibb alvás, kevesebb stressz.

A súlyzós edzés nem korfüggő. Megfelelő edzővel szuper eredményt lehet elérni.

Hogyan tudsz edzeni könnyen, és egyszerűen, akár otthon? Íme néhány példa: 

 

1. Testtömeg gyakorlatok: Használd a saját testsúlyodat, például guggolásokat, kitöréseket és felüléseket, hogy erősítsd az izmaidat.

2. Szuperzsettek: Kombinálj két gyakorlatot egy kis pihenővel közöttük, például guggolásokat és haspréselést.

3. Az otthoni edzés alkalmasságához: Használj egy jó minőségű jógaszőnyeget vagy edzőpadot a kényelmesebb és biztonságosabb edzéshez.

4. Székek és lépcsők használata: A székekkel és lépcsőkkel kiválóan lehet edzeni. Például felülhet egy székre, majd leengedheti magát, hogy fenék és combizmait dolgozza meg.

5. Kardiogyakorlatok: Kardió edzésekhez egyszerűen ugorhat kötéllel, vagy végezhet burpee gyakorlatokat a helyben történő edzéshez.

6. Online edzés videók: Rengeteg ingyenes és fizetős online edzés videó található, amelyek segítenek változatosan edzeni otthon.

7. Használj súlyzókat vagy palackokat: Ha nincs súlyzód, akkor használj otthoni súlyoként vízzel vagy homokkal megtöltött palackokat.

8. Edzés alkalmazások: Tölts le edzés alkalmazásokat a telefonodra, amelyek testreszabott edzéstervet kínálnak otthoni edzéshez.

9. Sétálj vagy fuss: Ha van lehetőséged kint edzeni, akkor sétálj vagy fuss egy parkban vagy az utcádon. A friss levegő is hozzájárul az egészségedhez.

10. Táncolj: Az otthoni tánc órák remek módjai lehetnek az edzésnek és a szórakozásnak egyaránt.

Ezen gyakorlatok segítségével könnyedén elkezdhetsz edzeni otthon, anélkül hogy drága felszereléseket vagy teremtagságot kellene vásárolnod. Az edzés növeli az energiaszintedet és segít a tested erősítésében, miközben javítja az általános egészségedet.