L-arginin

L-arginin, az edzőtermek klasszikus pumpaalapanyaga: ebből az aminosavból képez a szervezet nitrogén-monoxidot, ami az erek tágulásában játszik szerepet. Ezért találod meg szinte minden pre-workout összetevőlistáján, nálunk pedig tisztán, önálló termékként is, porban és kapszulában, több gyártótól, hogy magad dönthesd el, mennyit és mikor használsz belőle. Gyorstalpaló következik: mit várhatsz tőle reálisan, és hogyan használd.

Miért pont edzés előtt szedik?

A nitrogén-monoxid-képzésben betöltött szerepe miatt az arginint hagyományosan a keringéssel és az edzés alatti pumpaérzéssel kapcsolják össze, sokan kifejezetten a bedurranás és a látványosabb erezet miatt szeretik. A tapasztalat egyénenként nagyon eltér: van, aki esküszik rá, más a citrullinnal jár jobban, mert abból a szervezet szintén arginint állít elő, méghozzá meglepően hatékonyan. Érdemes pár héten át következetesen tesztelni, mielőtt ítéletet mondasz felette.

Arginin vagy citrullin?

Meglepő módon a citrullin-malát sokaknál hatékonyabban emeli a vér argininszintjét, mint maga az arginin, mert kevésbé bomlik le az emésztés során, így több jut el oda, ahol dolgoznia kell. Ha az önálló arginin nem jött be, érdemes citrullinos vagy kombinált terméket próbálni, a kettő gyakran egy formulában is szerepel, egymást erősítve. Nálunk mindkét hatóanyagot megtalálod, tisztán és kombinált formulákban egyaránt, több márkától.

Adagolás és időzítés?

A termékek jellemzően 3-6 grammos adagokkal dolgoznak, edzés előtt 30-45 perccel, lehetőleg nem teli gyomorra, mert úgy jobban hasznosul. Nagy adagoknál emésztési panasz előfordulhat, ezért kezdj kevesebbel, és a címke ajánlását ne lépd túl, a több itt nem jobb. Vérnyomásgyógyszer vagy szívgyógyszer mellett pedig mindenképp kérdezd meg az orvosod, mielőtt elkezdenéd. A por variáns itt is olcsóbb, a kapszula kényelmesebb, a választás tisztán preferencia kérdése.