Alvássegítők

Az alvássegítők azoknak szólnak, akiknek az este nem akar véget érni: melatonint, magnéziumot és nyugtató gyógynövényeket, például citromfüvet, levendulát tartalmazó készítményeket találsz itt, kapszula, csepp, tea és italpor formában. A jó alvás a regeneráció alapja, sportolónak és íróasztal mellett dolgozónak egyaránt, ezért ez az egyik legnépszerűbb egészségkategóriánk, GAL és Olimp készítményekkel a polcokon.

Mi segíthet az elalvásban?

A melatonin a legismertebb összetevő: lefekvés előtt bevéve hozzájárul az elalvási idő csökkentéséhez. A magnézium a normál idegrendszeri működéshez és a fáradtság, kifáradás csökkentéséhez járul hozzá, ezért sokan az esti rutinjuk részévé teszik. A gyógynövényes teák és kapszulák, citromfűvel, macskagyökérrel, a nyugodt esti levezetés hagyományos kellékei. A három irány kombinálható is, sok készítmény eleve együtt tartalmazza őket, a választásban a termékleírások és mi magunk is segítünk.

Hogyan és mikor szedd?

A melatonint közvetlenül lefekvés előtt érdemes bevenni, a magnéziumot a legtöbben vacsora után szedik. Mindig a termék címkéjén szereplő adagolást kövesd, és adj a rutinnak néhány hetet, mielőtt ítéletet mondasz. A koffeinbevitelt is gondold végig, mert egy délutáni edzés előtti formula bőven kihathat az éjszakádra. Tartós alvászavarnál az étrend-kiegészítő nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást, ezt fontos kimondani.

Mit tehetsz még a pihentetőbb éjszakákért?

A készítmények mellett az alváshigiénia hozza a legtöbbet: délután már ne igyál kávét, este tedd le a telefont időben, és tartsd hűvösen a hálószobát. A rendszeres, azonos időpontú lefekvés önmagában is sokat javít, a kiegészítők ezt a rutint tudják kényelmesen megtámogatni. Kis lépések, következetesen: ebben a témában ez veri a csodamódszereket, a telefonmentes utolsó óra pedig önmagában felér egy kiegészítővel.