HMB

HMB, teljes nevén béta-hidroxi-béta-metilbutirát, a leucin nevű aminosav anyagcsereterméke, ami a szervezetben természetes úton is keletkezik, csak kis mennyiségben. Kiegészítőként főleg diéta alatt és nagyon megterhelő edzésidőszakokban használják, porban és kapszulában egyaránt elérhető, önállóan vagy más összetevőkkel, például kreatinnal kombinált formulákban. A kategória a tudatos, célzottan válogató vásárlóké, és pont nekik szól ez az összefoglaló.

Mi köze a leucinhoz?

A leucin az izomfehérje-szintézis egyik kulcsszereplője, és a szervezet a bevitt leucin nagyjából öt százalékából állít elő HMB-t, vagyis étrendből nehéz belőle sokat szerezni. A kiegészítéssel ez a mennyiség közvetlenül bevihető. A kutatási eredmények vegyesek: a legtöbb pozitív adat kezdőknél, idősebb sportolóknál és szokatlanul intenzív, izomlázas időszakokban született, haladóknál szerényebb a kép. Emiatt kiegészítő formában praktikusabb bevinni, mint pusztán leucinból indulva.

Kinek és mikor érdemes kipróbálni?

Ha diétázol és félted a megszerzett izmot, ha új, kemény edzésprogramba kezdtél, vagy hosszabb kihagyás után térsz vissza, és tudod, hogy izomlázas hetek várnak. Haladó, stabilan edző sportolóknál a hozzáadott érték jellemzően kisebb, ott előbb az étrendet és az alvást érdemes rendbe tenni. Első kiegészítőnek nem ezt ajánlanánk: a fehérje és a kreatin előrébb való a sorban. Reális elvárásokkal viszont hasznos eszköz lehet a legkeményebb hetekben, főleg diéta mellett.

Hogyan adagolják?

A kutatásokban legtöbbször napi 3 grammot használtak, több részletre osztva, edzésnapokon az edzés köré időzítve, és hetekig, folyamatosan szedve, nem egyszeri lökésként. Kapszulánál számold ki, hány szem ad ki 3 grammot, mert a kiszerelések gyártónként eltérnek, és a doboz mérete önmagában félrevezető lehet. A címke adagolási ajánlása itt is a kiindulópont. A natúr por turmixba keverve gyakorlatilag észrevétlen.