Kreatin komplex

Többkomponensű kreatinok azoknak, akik a monohidráton túl néznének: ezekben a formulákban több kreatinforma, például monohidrát, HCl vagy malát kap helyet együtt, gyakran szénhidráttal, aminosavakkal vagy más szállító-összetevőkkel kiegészítve. Egy dobozban több megközelítés, a nagy márkák saját receptjei szerint, jellemzően ízesített, edzés köré tervezett italporként. A kategória a kényelmet és az élményt teszi a tiszta funkció mellé.

Mi értelme többféle formának?

A gyártók logikája az, hogy a különböző kreatinformák eltérő oldódási és felszívódási tulajdonságait kombinálják, a szállító-összetevők, például a szénhidrátok pedig a kreatin izomba jutását segítenék. A tudomány szerint a lényeg maga a kreatin: napi 3 grammja növeli a teljesítményt rövid, nagy intenzitású terhelésnél, és ez a formától függetlenül igaz, a többi inkább kényelmi és ízbeli kérdés. Rossz vétel tehát nincs, csak eltérő kényelmi szint.

Mikor válaszd a monohidrát helyett?

Ha a sima monohidráttól emésztési panaszod volt, ha szereted, hogy egy ízesített, edzés köré tervezett formula egyben adja a kreatint és a kiegészítő összetevőket, vagy egyszerűen kipróbálnál valami újat a bevált rutin mellé. Aki árérzékeny, annak továbbra is a monohidrát a racionális vétel, és ezt nem is titkoljuk, mert a korrekt tanács hosszabb távon nekünk is megéri. A döntés így nem hit kérdése, hanem gyakorlati.

Hogyan adagold?

Szigorúan a címke szerint, mert a formulák összetétele nagyon eltér: van, amit edzés előtt, van, amit utána ajánl a gyártó, és a tényleges kreatintartalom is adagonként változik, akár a felére-kétszeresére. Egyet nézz meg mindig a terméklapon: a napi adagból jöjjön össze legalább a 3 gramm kreatin, mert ez alatt a fő hatóanyagból kapsz kevesebbet a pénzedért. Ízesítésben itt jóval nagyobb a választék, mint a natúr monohidrátoknál.