K-vitamin

K-vitaminok: a K-vitamin hozzájárul a normál véralvadáshoz és a csontok normál állapotának fenntartásához. Két fő formája létezik: a zöld leveles zöldségekben található K1 és a fermentált élelmiszerekben, illetve állati eredetű forrásokban előforduló K2. A kategóriában önálló K-vitamin-készítményeket és D3-vitaminnal kombinált termékeket egyaránt találsz. Az adagolás termékenként eltér, ezért a címke itt is a legfontosabb iránytűd.

K1 vagy K2: mi a különbség?

A K1 elsősorban a véralvadási funkcióhoz kötődik, és zöldségekből viszonylag könnyen bevihető. Az étrend-kiegészítőkben a K2, azon belül is az MK-7 forma a legnépszerűbb, mert hosszabb ideig marad a keringésben, így napi egyszeri adagolással is egyenletes bevitelt ad. A legtöbb modern készítmény ezért MK-7 alapú, ezt a termékleírásban is látni fogod. A két forma nem versenytárs: más forrásból érkeznek, és a készítmények is részben más céllal készülnek.

Miért árulják D3-vitaminnal együtt?

Mert a két vitamin a csontokkal kapcsolatban kiegészíti egymást: a D-vitamin a kalcium normál felszívódásához, a K-vitamin a csontok normál állapotának fenntartásához járul hozzá. A kombinált készítmények kényelmesek is, egy kapszulában adják a télen amúgy is sokak által szedett D3-at és a K2-t. Vásárlás előtt nézd meg, mekkora D3-dózis van a kombinált termékben, és igazítsd hozzá az egyéb D-vitamin-forrásaidat.

Mire figyelj szedés előtt?

Ha véralvadásgátló gyógyszert szedsz, a K-vitamin-kiegészítés befolyásolhatja a kezelést, ezért kizárólag orvosi egyeztetés után kezdj bele. Egyébként a K-vitamin zsírban oldódik, tehát étkezés közben vedd be, és tartsd magad a címkén javasolt napi adaghoz, a rendszeresség itt is többet ér, mint a nagy dózis. Étrendi oldalról a fermentált ételek és a zöld leveles zöldségek rendszeres fogyasztása ad stabil alapot, a kiegészítő erre épül rá.