Energiagélek és energizálók a hosszú távok zsebre vágható üzemanyaga: koncentrált szénhidrát kis tasakban, futáshoz, kerékpározáshoz, túrázáshoz, triatlonhoz. Amikor a huszadik kilométeren fogyni kezd a lendület, egy gél pár másodperc alatt elfogyasztható, és nem kell hozzá megállni, se rágni, pontosan ezért lett a hosszútávfutók és bringások alapfelszerelése. Nálunk íz és koffeintartalom szerint is válogathatsz a nagy gélmárkák kínálatából.
Hogyan működik egy energiagél?
Egy tasakban jellemzően 20-40 gramm gyorsan felszívódó szénhidrát van, gyakran többféle cukorforma keverékéből, mert a glükóz és a fruktóz együtt nagyobb óránkénti mennyiségben hasznosul, mint bármelyik önmagában. Némelyik gél koffeint is tartalmaz, ami hozzájárulhat az éberséghez a verseny hajrájában, amikor a fej hamarabb fárad, mint a láb, ezt a címkén mindig jelölik. A tasakon a szénhidráttartalom mindig szerepel, ebből tervezhetsz.
Mikor és hogyan használd?
Másfél óránál hosszabb terhelésnél számolj óránként 30-60 gramm szénhidráttal, ez 1-2 gél óránként, és az első adagot még azelőtt vedd be, hogy elfáradnál, mert a megelőzés itt sokkal könnyebb, mint a mentés. A legtöbb gél mellé kell pár korty víz, kivéve az izotóniás géleket, amik önmagukban is fogyaszthatók. Versenyen csak edzésen kipróbált gélt használj. A bevált ütemtervet írd fel előre, versenyen fejben már nehezebb számolni.
Gél, szelet vagy ital?
A gél a leggyorsabb megoldás intenzív tempónál, az energiaszelet laktatóbb, viszont rágni kell, ami tempós futásnál nem kényelmes, inkább bringára és túrára való, az ital pedig a folyadékpótlással köti össze az energiabevitelt. Hosszú versenyen a legtöbben kombinálják a hármat, hogy az íz és a gyomor is bírja a távot, mert a nyolcadik azonos gélt már senki nem kívánja. A változatosság itt nem luxus, hanem gyomorvédelem.
