Egészséges zsírok

Egészséges zsírok, vagyis omega-3 halolajok, lenmagolaj, MCT és társaik: a zsír nem ellenség, csak nem mindegy, melyikből mennyit viszel be. Az EPA és a DHA zsírsav napi 250 milligrammja hozzájárul a szív normál működéséhez, és a legtöbben pont ezekből fogyasztanak a legkevesebbet, miközben a bevitelük kapszulából kifejezetten egyszerű. Ebben a kategóriában a mindennapi egészséged a tét, nem az edzésteljesítmény.

Miért pont az omega-3 a sláger?

Mert a hazai étrendben kevés a zsíros tengeri hal, így az EPA- és DHA-bevitel sokaknál elmarad a kívánatostól, és ezt a hiányt a napraforgóolaj nem pótolja. Heti két adag lazac vagy makréla megoldaná, de ha ez nálad nem reális, a halolajkapszula kényelmes és olcsó pótlás. A DHA emellett az agy és a látás normál működéséhez is hozzájárul, napi 250 milligramm bevitele mellett.

Hogyan válassz halolajat?

Ne a kapszulák számát nézd, hanem az adagonkénti EPA+DHA-mennyiséget, mert két hasonló doboz között többszörös különbség lehet, és az olcsóbb sokszor csak hígabb. A lágyzselatin kapszula a legelterjedtebb, de van folyékony és ízesített változat is, ha a kapszulanyelés nem a te műfajod. Vegánként alga alapú omega-3-at keress, az ugyanazokat a zsírsavakat adja hal nélkül. A terméklapjainkon ezt az adatot mindig megtalálod a leírásban.

Mikor és mivel szedd?

Étkezés közben, lehetőleg zsírt is tartalmazó étellel, így hasznosul a legjobban, a napi rendszeresség pedig fontosabb, mint a napszak megválasztása. A megbontott terméket tartsd hűvös, fénytől védett helyen: a halolaj érzékeny az oxidációra, és a megavasodott kapszulán ezt azonnal érezni fogod. Ha halas visszaízt tapasztalsz, próbáld hűtőben tartani, vagy válts bélben oldódó kapszulára. Egy doboz jellemzően több hónapra elég, így a napi költsége minimális.