Egyéb aminosavak, vagyis a célzott, egykomponensű készítmények gyűjtőhelye: taurin, béta-alanin, citrullin, tirozin, ornitin és társaik, tiszta formában. Ide akkor érdemes benézned, ha pontosan tudod, melyik aminosavat keresed, vagy saját magadnak raknál össze edzés előtti keveréket alapanyagokból, a kész formulák töltőanyagai és felesleges ízesítése nélkül. Amolyan barkácsműhely ez a kategória a sporttáplálkozásban, a haladók kedvence.
Melyik aminosav mire való?
A béta-alanint a nagy intenzitású, néhány perces terhelések kapcsán kutatták a legtöbbet, a citrullint a pre-workout formulák pumpaösszetevőjeként ismerheted, a taurin az energiaitalokból lehet ismerős, a tirozint pedig inkább a fókusz és a stresszes időszakok témaköre körül emlegetik. A lényeget mindegyik terméklapján röviden, magyarul leírjuk, hogy ne kelljen angol fórumokat bogarásznod. Ha egy összetevő ismeretlen, a terméklap leírása az első megálló.
Miért éri meg alapanyagból dolgozni?
Mert olcsóbb, és te szabod az adagot. Natúr citrullin-malátból és béta-alaninból pontosan olyan edzés előtti italt keversz, amilyet szeretnél, és azt is tudod, miből mennyi van benne, ami a kész formuláknál nem mindig világos. Cserébe kell egy grammra pontos mérleg és egy kis utánaolvasás, a készre kevert termékek kényelmét itt te magad helyettesíted. Sokan pont emiatt szoknak át idővel az alapanyagos megoldásra.
Mire figyelj az adagolásnál?
Az egyes aminosavak jellemző adagja és időzítése eltér: a béta-alanin például napi rendszerességgel, kúraszerűen működik, nem egyszeri adagként, a citrullint viszont edzés előtt időzítik. Mindig az adott termék címkéje az irányadó, és egyszerre csak egy új összetevőt vezess be, mert csak így tudod megítélni, mi mit csinál nálad, és mi az, ami felesleges volt. Így az is kiderül, mire reagál valójában a te szervezeted.
