Glutamin a szervezetben legnagyobb mennyiségben előforduló szabad aminosav, az izomszövet aminosav-készletének jelentős részét adja. A szervezet elő tudja állítani, nagy terhelés idején azonban a felhasználás megnőhet, ezért régóta kedvelt kiegészítő keményen edző sportolók és nagy volumenű időszakok mellé, natúr porként és kapszulaként egyaránt kapható nálunk. Őszintén elmondjuk, kinek való, kinek pénzkidobás, és hogyan használd jól.
Mit érdemes tudni róla?
Feltételesen esszenciális aminosav, vagyis normál esetben a szervezet fedezi a szükségletet, megterhelő időszakban viszont jól jöhet a külső forrás, ráadásul a bélrendszer sejtjei is előszeretettel használják üzemanyagként. Izomnövelő csodaszerként a kutatások nem igazolták, ezt fontos tudni, mielőtt vásárolsz: a helye inkább a regenerációs rutinban van, mint az izomépítő alapok között. A termékleírásainkban is így, túlzások és csodaígéretek nélkül mutatjuk be.
Kinek éri meg beépíteni?
Nagyon nagy edzésmennyiséggel dolgozó sportolóknak, állóképességi versenyzőknek és azoknak, akik diéta alatt is sokat edzenek, mert náluk a terhelés tartósan magas, a bevitel pedig szűkös. Átlagos, heti 3-4 edzéses rutinnál és rendes fehérjebevitelnél a hozzáadott érték szerény, ilyenkor a pénzt előbb költsd fehérjére vagy kreatinra, és csak a maradékból gondolkodj glutaminon. Ha ezek megvannak és marad keret, a glutamin lehet a következő ésszerű lépés a sorban.
Hogyan szedik a gyakorlatban?
Jellemzően napi 5-10 grammot, natúr por formájában, ami gyakorlatilag íztelen, így bármilyen italba vagy akár a fehérjeturmixba is belekeverhető anélkül, hogy észrevennéd. Sokan edzés után vagy lefekvés előtt időzítik, de a rendszeresség itt is fontosabb, mint a pontos óra. Kapszulás változatból is válogathatsz, ha a porok méregetése nem a te világod. Nagyobb adagoknál oszd el a napi mennyiséget két-három kisebb részre.
