Regeneráció, a fejlődés másik fele: az izmod nem az edzésen épül, hanem a közte lévő órákban, és aki ezt elhanyagolja, az a terembe hordja az eredményeit, haza nem. Ebben a kategóriában edzés utáni italporokat, szénhidrát-fehérje formulákat, elektrolitokat és az éjszakai pihenést támogató termékeket, például magnéziumot és ZMA-t találsz egy helyen. Vagyis minden, amitől a mai edzésből holnapi erő lesz.
Mi kell a szervezetnek edzés után?
Három dolog. Fehérje, ami hozzájárul az izomtömeg fenntartásához és növekedéséhez, szénhidrát, ami a megerőltető edzés után a normál izomműködés helyreállítását támogatja a glikogénraktárak feltöltésén keresztül, és folyadék elektrolitokkal, mert izzadással mindkettőből sokat veszítesz. A recovery termékek ezt a hármat csomagolják egyetlen adagba, hogy a legfáradtabb edzés után se kelljen gondolkodnod rajta.
Kell külön regenerációs termék, ha van fehérjeporod?
Nem feltétlenül, és ezt kimondjuk akkor is, ha a recovery italokat mi áruljuk. Fehérjepor plusz egy banán vagy egy adag szénhidrátpor ugyanazt tudja, mint sok készre kevert regenerációs ital, jellemzően olcsóbban. Az egyadagos formula ott nyer, ahol a kényelem számít: verseny után, túrán, vagy amikor napi két edzés közé kevés idő jut, és minden perc az evéssel telne. A matek egyszerű, a döntést rád bízzuk.
Mit tehetsz még a jobb regenerációért?
A legerősebb regenerációs eszköz ingyen van: az alvás, napi 7-9 óra, lehetőleg kiszámítható időpontokban. Emellett a magnézium hozzájárul a normál izomműködéshez és a fáradtság csökkentéséhez, ezért szerepel annyi sportoló esti rutinjában. A kiegészítők akkor működnek igazán, ha az alapok, vagyis az alvás, az étkezés és a beiktatott pihenőnap a helyükön vannak. A regeneráció ugyanis nem lustaság, hanem az edzésprogram teljes értékű része.
