Pre-workout, vagyis edzés előtti formula: koffein, béta-alanin, citrullin és társaik egy adagolókanálban, hogy a nehéz napokon is legyen kedved és fókuszod odaállni a súlyok alá. Nálunk a visszafogott alapozóktól az erősebb formulákig széles a skála, több nagy márka kínálatából, így kezdőként és rutinos felhasználóként is megtalálod a magadét. Ha még sosem használtál ilyet, ez az oldal neked készült.
Mit fogsz érezni tőle?
A koffein hozzájárulhat az éberség és a koncentráció fokozásához, ez a legtöbb pre-workout érezhető magja, ettől indul be az edzés a fáradt napokon is. A béta-alanintól sokan bizsergést tapasztalnak a bőrükön, ez ártalmatlan és múló jelenség, nem allergia. A citrullin a pumpahatás miatt kerül a formulákba. Összességében fókuszáltabb, lendületesebb edzést várhatsz, nem szárnyakat. Az összkép formulánként eltér, ezért érdemes a leírásokat összevetni.
Hogyan adagold okosan?
Első alkalommal fél adaggal indíts, főleg ha ritkán kávézol, és nézd meg, hogyan reagálsz rá, mert a koffeinérzékenység egyénenként nagyon eltér. Edzés előtt 20-30 perccel idd meg, késő délután vagy este viszont gondold át, mert a koffein lassan ürül, és az alvásodat is elkísérheti. Napi egy adagnál többet ne használj, és tarts időnként koffeinmentes heteket is. A tolerancia-szünet a pénztárcádnak is jót tesz.
Mire figyelj a választásnál?
Az adagonkénti koffeinmennyiségre: 150-200 milligramm a mérsékelt, 300 felett az erős kategória, utóbbihoz már legyen meg a rutinod. Nézd meg azt is, hogy a formula tartalmaz-e béta-alanint és citrullint értelmes mennyiségben, vagy csak koffeinre épül, mert a kettő nem ugyanaz az élmény. Ha este edzel, ott a koffeinmentes pre-workout kategóriánk, azzal az alvásod is megmarad. A vásárlói visszajelzések az erősségről is jó képet adnak.
