Súlyzós szakmai tanács Tóth Judit tollából:
Nők és a súlyzós edzés
Egyre jobban terjed a nők körében de még mindig megkapom én is a kedvenc mondatom. Nem akarok hatalmas izmokat. Nos megnyugodhatnak a hölgyek, nem is lesz olyan izmuk mint a férfiaknak.
Számos előnye van a súlyzós edzéseknek nőként.
1. Sokkal jobb zsírégető mozgásforma mint a kardió edzések. 1 óra súlyzós edzés alatt több energiát használunk és több kalóriát égetünk el mint 1 óra kardió edzéssel. A súlyzós edzés után a regeneráció (ami maga a zsírégetés) tovább tart.
2. Formás idomok. Az izom szép formát ad. Ez vitathatatlan tény.
3. Egy súlyzós edzéshez erős keringési rendszerre van szükség. Természetesen a súlyzós edzést ha kiegészítjük kardió edzéssel (ami kifejezetten a kardiovaszkuláris rendszerre van jó hatással) akkor tökéletes eredményt kapunk.
4. Erős csontozat. A nőknél jellemzően magasabb a csontritkulásra való hajlam. A súlyzós edzés kiválóan tud segíteni a megelőzésben.
5. Több energia minőségibb alvás, kevesebb stressz.
A súlyzós edzés nem korfüggő. Megfelelő edzővel szuper eredményt lehet elérni.
Hogyan tudsz edzeni könnyen, és egyszerűen, akár otthon? Íme néhány példa:
-
Testtömeg gyakorlatok: Használd a saját testsúlyodat, például guggolásokat, kitöréseket és felüléseket, hogy erősítsd az izmaidat.
-
Szuperzsettek: Kombinálj két gyakorlatot egy kis pihenővel közöttük, például guggolásokat és haspréselést.
-
Az otthoni edzés alkalmasságához: Használj egy jó minőségű jógaszőnyeget vagy edzőpadot a kényelmesebb és biztonságosabb edzéshez.
-
Székek és lépcsők használata: A székekkel és lépcsőkkel kiválóan lehet edzeni. Például felülhet egy székre, majd leengedheti magát, hogy fenék és combizmait dolgozza meg.
-
Kardiogyakorlatok: Kardió edzésekhez egyszerűen ugorhat kötéllel, vagy végezhet burpee gyakorlatokat a helyben történő edzéshez.
-
Online edzés videók: Rengeteg ingyenes és fizetős online edzés videó található, amelyek segítenek változatosan edzeni otthon.
-
Használj súlyzókat vagy palackokat: Ha nincs súlyzód, akkor használj otthoni súlyoként vízzel vagy homokkal megtöltött palackokat.
-
Edzés alkalmazások: Tölts le edzés alkalmazásokat a telefonodra, amelyek testreszabott edzéstervet kínálnak otthoni edzéshez.
-
Sétálj vagy fuss: Ha van lehetőséged kint edzeni, akkor sétálj vagy fuss egy parkban vagy az utcádon. A friss levegő is hozzájárul az egészségedhez.
-
Táncolj: Az otthoni tánc órák remek módjai lehetnek az edzésnek és a szórakozásnak egyaránt.
Ezen gyakorlatok segítségével könnyedén elkezdhetsz edzeni otthon, anélkül hogy drága felszereléseket vagy teremtagságot kellene vásárolnod. Az edzés növeli az energiaszintedet és segít a tested erősítésében, miközben javítja az általános egészségedet.