Hengeres nyújtás

SMR henger

Manapság nagy forradalmát éli az SMR henger és annak használata. Nevének rövidítése a Self-myofascia release, azaz önmagunk által végzett kötőszövet lazításból származik.

Lényege, hogy a masszázshengeren gurulva nyomás tudunk gyakorolni a fasciára, izmokra, ezzel lazítva, vagy pedig serkentve őket - alkalmazástól függően.

Biztos volt már veled is olyan, hogy jó alaposan áthengerezted magad, és utána egy ideig sokkal lazábbnak érezted az izmaidat, talán még meg is tudtad érinteni a kezeddel a talajt, ha ez korábban nem sikerült. Való igaz, hogy a hengerezésnek van mobilitás fokozó hatása, vagyis hogy ha hengerezel, akkor utána sokkal mozgékonyabbá vagy mobilisabbá válsz. Viszont sajnos, mint minden jó dolog, ez sem tart örökké.

De akkor mit tehetnél annak érdekében, hogy napról napra, edzésről edzésre mobilisabbá válhass?

Véleményem szerint a legegyszerűbb módszer, ha a bemelegítési rutinodba beiktatod a hengerezést. Végezd az ízületi átmozgatás után, és a mobilizáló gyakorlatok végzése előtt. Ezzel eléred a már korábban említett mobilitás növekedést, amely az edzésed közben végzett gyakorlatoknál hasznodra fog válni, és jobban ki tudod használni a mozgástartományokat. És ez lesz az, ami hosszú távon meg fogja hozni a teljes tested mobilitásának javulását.

Gondolj bele, ha egy RDL (román felhúzás) vagy merevlábas felhúzás gyakorlatot végzel, és jobban hátra tudod tolni a csípőd illetve mélyebbre le tudod engedni a súlyt kompenzációk nélkül, akkor a tested ahhoz fog hosszú távon alkalmazkodni. De ugyanezt elmondhatjuk egy teljes mozgástartományban végzett guggolás, fekvenyomás, húzódzkodás, vagy bármilyen gyakorlat során.

Összefoglalva a henger egy nagyon jó eszköz, de ezt is, mint egyébként mindent, érdemes komplexitásban értelmezni. Önmagában a kívánt eredményt hosszú távon nem biztos, hogy meg fogja meghozni, de remek kiegészítő eszközként fog szolgálni az edzéseidhez.

Ettől függetlenül, ha szereted otthon is elővenni edzésnapokon kívül, és jól esik áthengerezni magad, tedd bátran. Ami jól esik, az jó hatással lesz az idegrendszeredre, regenerációdra.

@vitaflex_hungary Te tudtad? további hasznos információkért kövess minket! #smrhenger #fitnes #gym #mobilization #mobilizáció #edzés #edzésinfo #hasznosinfo #tippedzeshez #vitaflexhungary ♬ Beyonce - AMARNI