Izotóniás italok, vagyis a szervezet folyadékaihoz közeli koncentrációjú sportitalok: cukrokat és elektrolitokat tartalmaznak olyan arányban, hogy gyorsan felszívódjanak. Hosszú, izzadós edzések és versenyek itala ez, porban és készre kevert formában, hazai és nemzetközi sportmárkák kínálatából válogatva, citromtól a trópusi ízekig, cukros és cukormentes változatban. Ha az edzéseid rendszeresen átlépik az egy órát, ez a kategória neked szól.
Mitől izotóniás egy ital?
Attól, hogy az oldott anyagok koncentrációja nagyjából megegyezik a testfolyadékokéval, így a folyadék hatékonyan, gyomorpanasz nélkül szívódik fel, még terhelés közben is. A szénhidrát-elektrolit oldatok hozzájárulnak az állóképességi edzés alatti teljesítmény fenntartásához, és fokozzák a folyadékfelvételt, pontosan ezért isszák futók és kerékpárosok a hosszú egységeken, és ezért nem elég ott a sima víz. A hipotóniás és hipertóniás italok más célra valók, erre figyelj a címkén.
Mikor elég a víz, és mikor kell izo?
Egy óra alatti, mérsékelt edzésnél a víz bőven elég, ott az izotóniás ital csak felesleges kalória lenne. Egy óra felett, melegben vagy nagyon intenzív munkánál viszont az elvesztett nátrium és az elfogyó szénhidrát pótlása is téma lesz, itt jön az izotóniás ital, ami mindkettőt egyszerre oldja meg. Versenyen pedig az alapszabály: csak edzésen már bevált italt igyál.
Hogyan keverd és fogyaszd?
A porokat pontosan a gyártó által megadott arányban keverd, mert a töményebb ital már nem izotóniás, hanem hipertóniás lesz, lassabban szívódik fel, és a gyomrodat is megterhelheti a legrosszabbkor. Óránként 400-800 ml közötti mennyiséget kortyolgass a terheléstől és a hőmérséklettől függően, rendszeres, kisebb kortyokban, ne egyszerre, nagy adagokban idd, mert úgy csak lötyög. Melegben hűtve fogyasztva a folyadékpótlás is könnyebben megy.
