Milyen a jó bicepsz edzés?
A bicepszünk a felkarunk belső részén elhelyezkedő izom, ami két fejjel ered és a könyökünk hajlítása az elsőszámú funkciója.
Három fajta feladattípust tudunk megkülönböztetni:
• alaphelyzetben való gyakorlat végrehajtás (páros bicepsz gyakorlat)
• izom előnyújtott állapotában történő terhelés (döntött pados bicepsz gyakorlat)
• izom előfeszített állapotában történő terhelés (trx-szel, előreemelt karral való könyökhajlítás)
A feladattípusok variálása mellett fontos még, hogy hogyan pozícionáljuk a kezünket.
- pronált fogás: karizom dominancia
- supinált fogás: kétfejű karizom dominancia
- kalapács/semleges fogás: karorsói izom dominancia
Ennek az a jelentősége, hogy az izmainkat minden irányból terheljük, ezáltal nem csak a bicepszünk fog fejlődni, hanem a többi karhajlítónk is, tehát lesz egy szépen formált karunk, amit bátran feszítgethetünk.
Variáljuk a feladatokat bátran, eddzük keményen őket 2-4 feladattal 2-4 körben megfelelő intenzitással és nem marad el az eredmény.