Állóképesség sport kategóriánkat futóknak, kerékpárosoknak, triatlonosoknak és túrázóknak raktuk össze: szénhidrátok, energiagélek, izotóniás italok és regenerációs termékek, vagyis minden, ami hosszú terhelés alatt és után kellhet. Itt nem az izomtömeg a téma, hanem az, hogy kilométereken át bírd energiával, és másnap se törjön ketté a rutinod. Minden terméket laikusbarát leírással mutatunk be, hogy ne kelljen táplálkozási szakembernek lenned.
Miért kell külön táplálkozás a hosszú edzéshez?
Mert a szervezet glikogénraktárai 60-90 perc intenzív munka alatt jelentősen kiürülhetnek, és ilyenkor jön a klasszikus elfogyás, amikor hirtelen minden tempó nehéznek érződik. Az edzés közbeni szénhidrátbevitel, italból vagy gélből, hozzájárul az állóképességi teljesítmény fenntartásához, edzés után pedig a szénhidrát a glikogénraktárak visszatöltésében játszik szerepet, hogy a következő edzés ne üres tankkal induljon. Ezt a leállást okos edzés közbeni táplálkozással szinte teljesen ki lehet tolni.
Mit vigyél magaddal egy hosszú körre?
Másfél óra alatt általában elég a víz vagy egy izotóniás ital, ennél hosszabb terhelésre már tervezz. Fölötte számolj óránként 30-60 gramm szénhidráttal, ami géllel a legkényelmesebb, mert zsebben elfér és mozgás közben is fogyasztható, de ízlés szerint kombinálhatod itallal és szelettel is. Versenyre soha ne vigyél olyan terméket, amit edzésen még nem próbáltál, a gyomrod versenyhelyzetben nem díjazza a kísérletezést.
Mi legyen a levezetés után?
Az első egy-két órában szénhidrát és fehérje együtt, akár egy regenerációs italpor formájában, amiben mindkettő benne van, akár egy turmix és egy banán kombinációjával. A fehérje hozzájárul az izomtömeg fenntartásához, a szénhidrát a raktárak feltöltéséhez, a folyadék- és elektrolitpótlásra pedig izzadós napokon külön is érdemes figyelni, nem csak megszomjazáskor. Egy jól eltalált verseny utáni rutin a másnapi izomlázon is érződik.
