Aminosavak a fehérjék építőkövei, és ebben a kategóriában tisztán, porban vagy kapszulában kaphatod őket: BCAA-t, EAA-t, glutamint, arginint és komplex készítményeket a legnagyobb gyártóktól. Akkor hasznosak igazán, ha célzottan szeretnél valamit bevinni anélkül, hogy egy teljes turmixot meginnál hozzá, például edzés közben vagy diéta alatt. Ez az oldal segít, hogy ne vessz el a rövidítések erdejében.
Mi a különbség a fő típusok között?
A BCAA három elágazó láncú aminosavat tartalmaz, az EAA mind a kilenc esszenciálisat, vagyis azokat, amiket a szervezet nem tud előállítani, ezért kívülről kell bevinni. A glutamin a szervezetben legnagyobb mennyiségben jelen lévő szabad aminosav, az arginint pedig főleg edzés előtt, a pumpaérzés miatt használják. A komplexek a teljes palettát adják egyetlen termékben, jellemzően tabletta formában.
Kell aminosav, ha már fehérjeport iszol?
Nem feltétlenül, és ezt kevés webshop mondja el ilyen egyenesen. Egy jó minőségű fehérjepor tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, így ha a napi fehérjebeviteled rendben van, a külön aminosav inkább finomhangolás. Jól jöhet viszont diétában, hosszú állóképességi edzések alatt, vagy ha edzés közben valami könnyűt innál, ami nem üli meg a gyomrod úgy, mint egy sűrű turmix. A megspórolt pénzt pedig költsd inkább jó minőségű alapélelmiszerekre.
Por vagy kapszula?
A por grammra vetítve olcsóbb, ízesítve pedig kifejezetten kellemes edzés közbeni ital, cserébe mérni és keverni kell, ami nem mindenhol kényelmes. A kapszula pontos és hordozható, viszont nagyobb adagoknál sok szemet jelent egyszerre. Ha most ismerkedsz a kategóriával, kezdd egy ízesített porral, az a legrugalmasabb megoldás, és az ízek között is bőven van miből válogatnod. A kapszulás verziók íztelenek, ez érzékeny gyomornál előny lehet.
