Fehérjeporok minden célra és pénztárcához: tejsavó, marha, növényi és többkomponensű változatok, több tucat márkától az Ostrovittól a Universalig. A fehérje hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához, ezért ez a sporttáplálkozás legkeresettebb terméktípusa. Nálunk egy helyen, típusra és márkára szűrhetően találod az egészet, így nem kell tíz lapot összehasonlítgatnod. Mutatjuk, mennyi kell, és melyik való neked.
Mennyi fehérjére van szükséged?
Sportolóknál gyakori ajánlás a testsúlykilogrammonkénti 1,6-2,2 gramm naponta, egy 80 kilós embernél ez 130-175 gramm. Ha ezt csirkéből és túróból nem tudod vagy nem akarod összeenni, napi egy-két turmix sokat segít: adagonként jellemzően 20-25 gramm fehérjét kapsz, gyorsabban és olcsóbban, mint egy főtt étkezésből. A többit viszont továbbra is ételből hozd, a por kiegészítésnek való, nem alapnak. Így a fehérjebevitel nem lesz mindennapos küzdelem, hanem rutin.
Melyik típus való neked?
A tejsavó a legnépszerűbb, gyorsan felszívódik és teljes az aminosav-profilja, a legtöbben ezzel járnak a legjobban. Ha a laktóz gondot okoz, nézd az izolátumokat vagy a marhafehérjét, ha növényi alapon élsz, a borsó- és rizsfehérje-keverékeket. Estére sokan a lassabban felszívódó, kazeintartalmú többkomponensű porokat választják, mert tovább adnak teltségérzetet, ami diéta alatt külön jól jön. A terméklapokon a típus szerint is szűrhetsz, így gyorsan célba érsz.
Mire figyelj vásárláskor?
Ne a doboz méretét nézd, hanem az adagonkénti fehérjetartalmat és a kilóra vetített árat, mert a kettő együtt mutatja meg, mit ér a termék. Egy 70-80 százalékos koncentrátum a legtöbb célra tökéletes, az izolátumért csak akkor fizess többet, ha tényleg kell az alacsonyabb laktóz- vagy szénhidráttartalom. Új ízből először mindig kisebb kiszerelést próbálj, a nagy zsákot hagyd a bevált kedvencre.
