Kreatin monohidrát, a kategória etalonja: a legtöbbet vizsgált, legolcsóbb és legmegbízhatóbb kreatinforma, amin a kutatások túlnyomó többsége készült. Napi 3 gramm kreatin növeli a fizikai teljesítményt rövid ideig tartó, nagy intenzitású, ismétlődő terhelésnél. Nálunk porban, kapszulában és mikronizált változatban is megtalálod, kis dobozostól a több hónapra elegendő kiszerelésig. Ár-érték arányban ezt a kategóriát nagyon nehéz megverni.
Miért pont a monohidrát?
Mert minden más kreatinformát ehhez mérnek, és eddig egyik sem bizonyult jobbnak, csak drágábbnak, ezt a sportkutatás elég egyértelműen kimondja. A monohidrát stabil, alaposan kutatott, és a szervezet kreatinraktárait megbízhatóan feltölti, függetlenül attól, melyik gyártó logója van a dobozon. Ha a fehérje mellé egyetlen kiegészítőt választhatnál az erősödéshez, a szakma nagy része ezt mondaná. A doboz dizájnja helyett a tisztaságot és a kiszerelést nézd.
Mikronizált por, sima por vagy kapszula?
A mikronizált változat apróbb szemcséjű, ezért jobban elkeveredik a vízben és kevésbé ülepszik le a pohár alján, ez tisztán kényelmi kérdés, nem hatásbeli. A kapszula útközben praktikus, viszont grammra vetítve drágább, és a napi 3-5 grammhoz több szemet kell bevenni. A hatóanyag mindhárom esetben ugyanaz a monohidrát, úgyhogy nyugodtan dönthetsz a kényelem és az ár alapján. Egy konyhai mérleg egyébként minden por adagolásánál jó barát.
Gyakori kérdések, gyors válaszok
Kell telítés? Nem kötelező, napi 3-5 grammal pár hét alatt ugyanoda jutsz. Kihagyjam pihenőnapon? Ne, a folyamatosság a lényeg, a kreatin nem edzés előtti stimuláns. Kávéval ihatom? Igen, ez régi tévhit. Mennyi vizet igyak mellé? Bőségesen, ahogy edző embernek amúgy is érdemes. Mikor látok eredményt? Jellemzően 2-4 hét után, először a súlyzók alatt, nem a tükörben. Ha elakadsz, a kollégáink szívesen segítenek a választásban.
